es ist zeit für veränderung. mutig und vertrauensvoll etwas anders zu machen, neues auszuprobieren. auf entdeckungsreise zu gehen und brücken zu bauen. zu uns selbst, den menschen die wir lieben, allem was uns begegnet. dem leben. denn alles ändert sich. immer und wieder.
der weg, mit diesem ständigen wandel selbst bewusst mitzugehen, liegt in unserer eigenen inneren stabilität und sicherheit. wenn wir unsere grundpfeiler sicher verankern und verwurzeln, können wir darauf aufbauen, ohne dass wir das gefühl haben, bei der nächsten welle der ereignisse und bedürfnisse, unterzugehen.
wenn wir sicheren nährreichen boden unter den füßen haben können wir ausschau halten, uns ausweiten. wir können säen, gießen, genießen, wachsen. in uns selbst, unserem umfeld, dem leben. und wir können ernten. zum beispiel zufriedenheit und vertrauen. balance, ruhe und so vieles mehr.

welche bilder kommen dir wenn du das liest? geh dem doch einfach mal nach und schau was das macht. ganz ohne bewertung. du hast fragezeichen oder spürst widerstände? das ist ok. alles was sich in dir regt bewegt dich. mach etwas damit.

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GOOD MORNING ENERGY
mindful dynamic meditation >ONLINE<
i invite you to start your day with
the wonderful power of your breath and movement.
with the dynamic „4 directions meditation“ and
conscious breathing we connect to our inner wise
and the world around us.

all you need to bring is 45 minutes time for yourself
and about 2sqm for the movement.

from monday 13/02 weekly
7am (portugal time), 8am (deutsche zeit)
language: english and/or german
for joining and details please email: fl@francesloumer.de
energy-exchange: donation/spende > francesloumer.de

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WALKS & TALKS IN NATURE
for me, nature is the purest healer and a wise teacher.
in different faces she shows us everything:
our path, our wounds and emotions, our potential.
life as it is in this very moment.
the only step we have to make is, start our journey.
and experience deep connection to our inner wise
through nature and the power of our circle.
take my words as inspiration and feel free to join
our wonderful and mindful walks and talks.
english/german

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ACHTSAMER SPAZIERGANG IN STILLE
offener kurs
oder auch „aktive meditation in der natur“ oder falls dich das eher anspricht
„wie du es schaffst, mit stress und anspannungen umzugehen“.
du bewegst dich und hast gleichzeitig die chance,
dich innerlich zu bewegen, dich zu öffnen für das was gerade ist.
in verbundenheit mit der natur, deinem körper und deiner seele.
in der stille der bewegung.

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EMOTIONEN. WILLKOMMEN IM LEBEN
workshop
was eigentlich sind emotionen? und was gefühle?
kannst du sie greifen? oder ergreifen sie dich? immer wieder?
lässt du sie zu? sind sie dir bewusst?
und wie gehst du mit ihnen um?
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finde es für dich in diesem ergreifenden workshop
voller erfahrungen und energie heraus.
mit wertvollem wissen
in achtsamkeit und deiner bewussten atmung.

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ATME & TANZ.DICH.FREI
workshop 
bewege dich, energetisiere dich, lade dich auf, lass los.
atme und öffne dich in deiner körperlichkeit in verbindung
mit deinem bewussten atem.
intensiv-atemzeit für
neugierige und fortgeschrittene

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GUTEN MORGEN ATEMKRAFT
offener kurs
starte in deinen kraftvollen tag.
dank der unterstützung achtsamer atmung
von der ruhe in die dynamische atembewegung.
tanke sauerstoff und fülle dich mit energie.

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ATEM ABENDENTSPANNUNG
offener kurs
lass deinen tag entspannt ausklingen
und komm in dein gleichgewicht.
dank achtsamer atmung und
der ruhevollen kraft der meditation.

ich liebe vielfalt. selbst zu wählen, auszuprobieren und direkt zu erfahren, was ich brauche. was ich möchte. was jetzt ist.
achtsamkeit, bewusste atmung, kreativität und systemische arbeit bilden für mich die ausgangsbasis, um brücken zu bauen. zu meinem inneren kern, zur einzigartigkeit jedes menschen und im miteinander.

emotionale gesundheit, die unerkannte
ein riesenthema, unsere gesundheit. und jeder erzählt jedem, was wir wann wie essen sollen, wo wir mit wem leben, welcher job, schule, hobby das richtige ist, wann wieviel schlaf, yoga, meditation, … gesund für uns sind. und natürlich machen wir das alles und wundern uns, dass es uns trotzdem nicht gut geht, körperlich oder emotional.
für mich liegt die wichtigste antwort in unserer emotionalen gesundheit. entsprechend unserer ehrlichkeit und achtsamkeit mit uns selbst. dass wir lernen in uns zu spüren, was für unsere gesundheit richtig und wichtig ist und was nicht. hierfür spielen unsere emotionalen erfahrungen eine entscheidende rolle. dazu gehören fragen wie „erlaube ich mir, meine gefühle auszudrücken? darf ich weinen? wie musste ich mich als kind verhalten? welche veralteten gewohnheiten und muster habe ich?“ zu den lebenslang in uns angesammelten emotionen (z.B. durch Luft anhalten) packen wir jeden tag neue ungesunde durch stress, ausgelöst durch unbewusst oder nicht integrierte ängste, sorgen und bedürfnisse.
das alles wirkt sich negativ auf unsere körperliche und emotionale gesundheit aus. unabhängig davon, wie gesund ich sonst lebe.

bewusste atmung
wir atmen circa 25-30.000 mal am tag ein und aus, meistens unbewusst. mit unserem ersten einatem sagen wir ja zum leben, mit unserem letzten ausatem verabschieden wir uns. unser atem ist unser engster vertrauter. er ist unsere lebensenergie.
die meisten von uns nutzen jedoch nur ein drittel ihres atemvolumens, weil wir unbewusst atmen und nicht wissen, wie wir unsere volle atmenkapazität ausschöpfen können.
wenn wir jedoch genauer hinschauen, zeigt uns unser atem, wie wir unserem leben begegnen. durch flaches atmen z.b. unterversorgen wir unsere zellen mit sauerstoff und sind anhaltend müde oder erschöpft. wir behalten giftstoffe im körper, die sich durch schmerzen und krankheiten zeigen. wir schnappen nach luft, und zeigen so, dass es uns nicht gut geht, wir zu wenig Sauerstoff bekommen. oder wir halten die luft an, weil wir gestresst, angespannt sind oder angst haben.
sobald wir beginnen unser individuelles atemmuster zu erkennen und zu beobachten, wir lernen, unsere natürliche atemquelle durch uns zuträgliche atemtechniken bewusst zu nutzen, findet veränderung statt.
wissenswertes zur wirksamkeit circulärer atmung findest du hier

achtsamkeit – was ist das eigentlich?
in jedem fall ein sehr häufig verwendetes wort. das zeigt die vielfältigkeit in einsatz und bedeutung. für mich fasst es das zitat von konfuzius sehr treffend zusammen: „wenn du es eilig hast, gehe langsam“.
„die eigene stopptaste drücken“ gefällt mir auch. besonders die frage nach dem weg dorthin. überhaupt zu merken, dass gerade etwas schief läuft. du eine r/auszeit bräuchtest. die passende stopptaste zu finden. dir zeit zu geben, innezuhalten. zu schauen was ist, was du willst und brauchst. den nächsten schritt zu entscheiden und zu gehen. so schulst du mit jeder erfahrung achtsam dein bewusstsein, du lernst dich zu beobachten, gewohnheiten, sichtweisen, reaktionen und einstellungen zu verändern, immer wieder. und stück für stück verantwortungsvolles zufriedenes leben in dein leben zu bringen.

was mich ausmacht ist meine kind gebliebene mitte, die mich intuitiv lenkt und leitet, in harmonischer mischung mit meinem erwachsenen wesen. diese erkenntnis hat intensive lehrjahre voller sonnenschein und regen, nebel und klarer sicht, in begleitung, allein und vieles mehr, hinter sich. für all diese erfahrungen bin ich unendlich dankbar. aus ihnen schöpfe ich, so lebe und arbeite ich. immer wieder und weiter. mit hingabe. als brückenbauerin, bootschafterin und reisebegleiterin.

einen ersten eindruck wie ich arbeite und wirke bekommst du in „einzelzeiten, workshops, kurse“, „zauberkasten“ und „schule des lebens“. am eindrücklichsten lernst du mich und dich selbst kennen, wenn du einfach etwas ausprobierst.
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atemtrainerin (conscious breathwork one-on-one, couples & groups)
trainerin für achtsamkeitsbasierte stressreduktion
systemischer coach
jin shin juitsu praktizierend
kommunikationstrainerin (mitgründerin easytalk)
kreative (gründerin inter.n.aktion)

ich danke euch für euer vertrauen und alle erfahrungen, die ich begleiten und erleben durfte.
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die atemzeit war für mich eine intensive erfahrung. ein auftakt für eine neue zeit. ich habe mich auf den termin sehr gefreut, war gespannt und auch ein bißchen aufgeregt. denn ich wusste, dass es themen gibt, die nach draußen wollen. und genau das hat schon die erst atemzeit gemacht! sie ist wie eine reinigung, die die dinge nach oben/draußen spült, die gerade raus müssen. ich freue mich auf den nächsten termin!
maren I entrepreneur
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at first, i was skeptical. but, it turned out to be a unique experience.
i live a stressful life with family and work. lack of sleep and rest gives me a small chance for a full recovery. also, in stressfull periods, i get anxiety attacks. when frances introduced me to breathing therapy, i was skeptical. i run on a weekly basis and also do some meditation. however, after our first session, and only 20 minutes, i felt new sensations i have never felt before. at first, my hands started to tingle. with time, the sensation got stronger and i lost track of time. when the session was over, the tingeling took 30 minutes to fade out. the rest of the day i felt super relaxed and it was definitely a stronger experience than regular meditation i do. highly recommended.
farhad I financial risk analyst
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atmen mit frances war und ist eine wunderbare erfahrung. ich war beeindruckt, wie schnell ich tatsächlich in meinem ganzen körper kraft, energie und gleichzeitig entspannung und gelassenheit fühlen konnte. danke frances. ich freue mich auf die nächsten termine.
anja I projektmanagerin
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mir hat die atemzeit noch einmal mehr gezeigt, wie ich bewusst meinen körper steuern kann und dass ich ihn komplett unter kontrolle habe, wenn ich es möchte. ich hatte dabei starke krämpfe in den fingern, was mich jedoch nicht gestört hat. irgendwie war so die körpererfahrung sehr intensiv.
die verschiedenen herzmeditationen waren sehr intensiv und haben mich zu tränen gerührt – aus unterschiedlichen gründen. mal vor freude, mal vor trauer oder aus vergebung. inzwischen habe ich gelernt jede art von tränen zu mögen und als geschenk zu betrachten. so habe ich mich einfach dank der visualisierungen durch meine gefühle tragen lassen und genossen, was ich auf diese weise erleben durfte. für mich war die kombination aus dieser schon sehr schnellen atemtechnik und dann diesem eher meditativen inneren reisen sehr kraftvoll. insgesamt habe sehr viel für mich gelernt und mitgenommen und erfahren. ich fühle mich bereichert.
friederike I erzieherin